自分に必要な栄養量とは？

毎日食べている食事が自分にとって足りてるのか、
それとも足りないのか、、、、
気になったことはありませんか？
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今回は
自分に必要な栄養量の計算方法をご紹介🎵
ポイントは3つ！
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①標準体重を計算する
②自分の身体活動量を知る
③標準体重と身体活動量を掛け算する
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①標準体重を計算する
　【標準体重（kg）の計算式】
⭐️身長（m）×身長（m）×22
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②自分の身体活動量を知る
💡軽労作（デスクワークなど）の場合：25～30 Kcal/kg
💡普通の労作（立ち仕事など）の場合：30～35 Kcal/kg
💡重い労作（力仕事など）の場合：35 Kcal/kg以上
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③標準体重と身体活動量を掛け算する
　【エネルギー摂取量（Kcal）の計算式】
⭐️標準体重（kg）×身体活動量（Kcal/kg）
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✏️例
身長が150cmでデスクワーク職の方の場合軽労作の場合、
・標準体重は1.5×1.5×22 = 49.5(kg)
・身体活動量を25Kcal/kgとします。
→標準体重と身体活動量を掛け算し、49.5×25=1237(kcal)
　エネルギー摂取量は1237Kcalとなります。
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　是非、一度計算してみてください🎵
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※身体活動レベルは、1日あたりの総エネルギー消費量を1日あたりの基礎代謝量で割った指標です。
年齢や状況に応じてエネルギー量をプラスする必要がありますのでご注意ください。